Du möchtest abzunehmen und weißt noch nicht, wie du Frust vermeiden kannst? Zunächst: Du möchtest etwas in deinem Leben ändern und etwas tun, um dich mit dir selbst wohler zu fühlen. Prima, nimm diesen Impuls als Anlass dir zu sagen: „Jetzt kümmere ich mich um mich selbst!“ Denn nebenbei kannst du viele kleine Dinge positiv für dich verändern.

In kleinen Etappen zu neuer Balance

First priority: Lass dir Zeit und befreie dich von unnötigem Druck. Der Wille sein Leben von heute auf morgen umzukrempeln führt eher zu Stress, der dem Abnehm-Erfolg entgegen steht. Setzte dir beispielsweise drei Monate als Zielpunkt für den ersten kleinen Erfolg!

Genießen statt verzichten

Warum nicht für den Anfang einen Tag in der Woche zum „Genießertag“ machen? Nimm dir den Samstagvormittag für einen Rundgang auf dem Wochenmarkt. Lass dir Zeit, genieße die aromatischen Düfte, und achte ausnahmsweise nicht auf den Geldbeutel, sondern auf hochwertige Zutaten. Die wahren Dickmacher stecken in Weißmehl, raffinierten Ölen und Zuckersorten, gehärteten Fetten und künstlichen Geschmacksverstärkern. Verwöhne dich lieber mit farbenfrohen Obst- und Gemüsesorten, naturbelassenen Ölen sowie Vollkornbrot, und streich Fertiggerichte von der Liste!

Zusätzliche Tipps:

1. Iss regelmäßig und abends nicht zu schwer.
2. Reduziere deine Kohlenhydratmenge zugunsten von Eiweiß; und lass dich lieber mehrmals täglich von einer Handvoll saftiger Himbeeren, einem rosigen Wildpfirsich oder sonnengereiften Cherry-Tomaten verführen.
3. Genieße ruhig mal ein ofenfrisches Walnussbaguette mit aromatischem Olivenöl oder einen Salat mit nussig-kräftigem Walnussöl. Die rote Ampel gilt eher tierischen Fette und Fast Food!
4. Durch langsames Kauen verbesserst du deine Verdauung und kannst leckere Mahlzeiten besser genießen.

Mit Bewegung zu mehr Tatendrang

Sport ist die zweite goldene Regel für einen gesunden Stoffwechsel und Abnehmen ohne Jojo-Effekt. Wichtig: Mindestens zweimal die Woche, damit der Körper „in den Flow kommt“. Bewegung sorgt für Tatendrang, Ausdauer und ein positives Körpergefühl. Aber nicht, wenn du dich dazu zwingst! Der soziale Aspekt ist ein entscheidender Motivationsfaktor – warum also nicht mal Jazz Dance lernen, anstatt sich im stillen Kämmerlein mit der Gymnastikmatte herumzuquälen?

Jetzt bin ich dran!

Stress ist das reinste Stoffwechselgift. Finde einen angenehmen Wochenrhythmus und gönn dir ausreichend Schlaf, denn nachts arbeiten die Körperfunktionen besonders intensiv. Nimm dir genügend Zeit für dich. Warum nicht den Veränderungswillen zum Anlass nehmen, auch seelischen Ballast abzuwerfen sowie Ängste und Sorgen loszulassen? Wer ausgeglichen und im Reinen mit sich selbst ist, muss nichts in sich „hineinfressen“!